本文摘要：你有办公臀吗？应当如何减轻和防治办公臀？专家回应，上班族工作时，可吸管时间展开一些非常简单的磨练；上班后或周末，可展开一些有氧新陈代谢运动，运动时间可参考医学上引荐的1357磨练原则。 热议 脂肪堆积造成办公臀 一项运动生理学研究找到，不爱人运动的人臀部肌肉不会再次发生衰退，张力弱化，经常出现肿胀现象，从而引发后背下方、膝盖和脚踝疼痛，甚至使活动能力有限。

你有办公臀吗？应当如何减轻和防治办公臀？专家回应，上班族工作时，可吸管时间展开一些非常简单的磨练；上班后或周末，可展开一些有氧新陈代谢运动，运动时间可参考医学上引荐的1357磨练原则。　　热议　　脂肪堆积造成办公臀　　一项运动生理学研究找到，不爱人运动的人臀部肌肉不会再次发生衰退，张力弱化，经常出现肿胀现象，从而引发后背下方、膝盖和脚踝疼痛，甚至使活动能力有限。以色列特拉维夫大学的研究者还找到，习惯久坐的人臀部肌肉组织中构成了厚厚的脂肪层，而且它比长时间的脂肪细胞冲刷脂肪的速度快2倍。

　　现在，上班族们很多都是以车代步，特别是在是办公室人员长年需在桌前或电脑前处置各种文件，上班时间很少休息，返回家里又忙着做到家务、辅导孩子自学，或沉迷于电视剧、网络中，很少展开磨练，造成身体摄取的热量小于身体所须要，久而久之，更容易构成身体内的脂肪堆积。专家讲解，这些脂肪堆积一般年所经常出现于人的臀部和腰际，特别是在是臀部与大腿的交界处。

其次经常出现在人的腹部，以肚脐四周及下腹部为中心。另外，人的大腿四周，尤其是内、外侧，也更容易黑市脂肪。这种体形一般被称作办公臀。

　　专家认为，久坐缺少磨练的人，其脂肪的冲刷速度往往比常常运动的人慢很多，办公臀不仅影响人体美观，日后还更容易造成肥胖症、糖尿病、心脑血管疾病，甚至造成腰椎、膝关节恶性肿瘤等问题。　　自测　　你是不是办公臀？　　市民江女士原本在单位跑业务，一天到晚都很少落座。去年徵至办公室当文员后，她完全一整天都跪在电脑桌前处置各种文件，只有在倒水和午餐时间，她才不会车站一起休息一下。一年下来，她感觉自己的身体有了显著变化：现在我不仅体重减了十余斤，肚子上也有了游泳圈，屁股也比以前大了一号，大腿也细了很多，去年的裤子很多穿不下了，我实在我就是典型的办公臀。

和江女士一样，不少上班族尤其是女性也有某种程度的感觉。　　如何辨别自己是不是办公臀的高发人群？专家警告，市民可展开以下非常简单测试：仰卧在床上，一条腿膝盖倾斜呈圆形直角，脚掌朝向天花板，同时用力膨胀臀肌，较慢地将这条腿抬离床面大约12厘米，维持静止不动。如果你能维持30秒钟，只深感臀部肌肉紧绷，解释你的臀部肌肉功能长时间；如果总是晃动，或是深感腿和下背部正处于紧绷状态，这就解释你的臀部肌肉功能不存在问题，很更容易患上办公臀。

　　减轻　　强化运动很最重要　　如何来减轻和防治办公臀？专家建议，办公室人员，日常生活中不应维持酸甜饮食，多不吃蔬菜水果，吃或少不吃奶茶、糕点、糖果等高糖、高脂肪食物，同时要吸管时间运动。不妨在手机上设置一个每日运动警告：每天上午、下午拿起手头的工作，做到工间操10分钟；午饭后在办公室做一套瑜伽习，或者在单位附近散步15～30分钟；上丢下时，不坐电梯，改走楼梯，每次努两层台阶，10次为一组，做到4两组。　　专家警告，上班族也可在工作之余做做非常简单的办公习，即抬头挺胸站直，双手平举与肩成一条线，焦点落在一只脚上，另一只抱住成90度后拿起，两腿交错展开，每次做到60～100下。

市民上班后或周末，还可展开一些有氧新陈代谢运动，如跑步、骑马自行车等；运动时间可参考医学上引荐的1357磨练原则，即每天最少运动1次、每次倒数运动不少于30分钟、每周运动不少于5天，且运动时最慢心率不多达170乘以自身年龄。　　警告　　防治办公臀的小运动　　后脚尖运动：躺在垫子上或床上，用膝盖和手臂承托身体，大腿与地面横向，后背柔软，然后向后手掌右腿，再行将右腿向上举，尽量压低。

之后，左腿反复完全相同的动作。每条腿做到10次，做到4两组。　　睡觉美容：洗澡时用水在大腿后侧和臀部往返冲洗美容，坚决两分钟，有助增加臀部中过多的水分，增进血液循环。

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